Pergelangan kaki biasanya menjadi bagian tubuh yang paling mudah terkilir. Sedang berjalan dengan santai pun tiba-tiba pergelangan kaki bisa tertekuk tanpa sebab. Setiap kali terkilir, pergelangan kaki akan melemah. Karena itu, biasanya kaki yang mengalami terkilir adalah kaki yang itu-itu saja. Dan jika dibiarkan terus menerus, akan semakin berbahaya.
Lalu apa yang harus dilakukan ketika pergelangan kaki terkilir? Biasanya sih kita pergi mencari tukang pijat. Tapi sebenarnya ada cara sederhana yang ampuh untuk mengatasi kaki terkilir. Namanya metode RICE. Bukan beras, melainkan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
1. Rest
Sudah jelas artinya bahwa Anda harus mengistirahatkan kaki yang cedera. Jangan dipakai berjalan setidaknya 24 jam atau 72 jam jika betah.
2. Ice
Kompres dengan es yang dibungkus kain selama 15 menit setiap 30 menit. Jangan lebih lama dari kedua waktu itu karena malah akan membahayakan daerah yang terkilir.
3. Compression
Perlu juga menyediakan perban gulung (biasanya berwarna cokelat dan terbuat dari kain) untuk membungkus pergelangan kaki. Gunanya agar tidak semakin bengkak.
4. Elevation
Naikkan kaki yang terkilir lebih tinggi daripada jantung. Semakin sering semakin bagus. Dengan demikian darah tidak akan terkumpul di kaki.
Biasanya, jika keempat tahapan itu dilakukan, periode penyembuhan akan lebih cepat. Agar tidak terkilir lagi, ada baiknya dilakukan tindakan pencegahan sebagai berikut:
- Melatih pergelangan kaki sehingga akan memperkuat sendi
- Mengasup makanan kaya kalsium dan protein akan membantu membangun massa tulang dan otot.
- Jika perlu, pakai penopang pergelangan kaki, terutama semasa penyembuhan. Biasanya penopang pergelangan kaki juga dipakai ketika berolahraga.
Posting Komentar